1. Segueix un horari regular en els menjars, això t'ajudarà a estar més equilibrat/da, i no et saltis cap dels tres menjars principals: esmorzar, menjar i sopar. Són els tres pilars que t'ajudaran a obtenir l'energia suficient per a la jornada.
2. Pren tots els dies verdures i/o amanides per dinar i per sopar. A més de vitamines, minerals i antioxidants, aporten molta fibra necessària per al teu cos.
3. Menja fruita fresca diàriament: una o dues peces de fruita són suficients.
4. Augmenta el consum de llegums durant la setmana.Són delicioses, tenen molta fibra.
5. Augmenta el consum de peix almenys tres vegades a la setmana. Procura que almenys una d'elles el peix sigui "blau".
6. Augmenta el consum de cereals integrals: pa, pasta, arròs. Aconsegueix que almenys el 50% dels cereals que mengis siguin complerts.
7. Beu entre 1 i 2 litres d'aigua al dia: és el líquid que el teu organisme necessita doncs el nostre cos conté un 70% d'aigua.
8. Menja amb moderació. Evita sentir-te excessivament ple/na després dels menjars.
9. Utilitza un bon oli d'oliva per a cuinar i amanir els aliments.
10. Fes activitat física suau i regular: t'ajudarà a mantenir-te en forma.
11. No abusis de les conserves, plats precuinats, embotits i grasses animals en general.
12. Disminuïx el consum de sal, tant en els menjars com en la ingesta d'aliments excessivament assaonats (fumats, precuinats, etc)
13. Dedica unes hores a la setmana a realitzar una activitat que t'agradi i et relaxi: passejar, llegir, a ballar, anar en bicicleta. Si cuides la teva ment, també cuidaràs el teu cos.
2. Pren tots els dies verdures i/o amanides per dinar i per sopar. A més de vitamines, minerals i antioxidants, aporten molta fibra necessària per al teu cos.
3. Menja fruita fresca diàriament: una o dues peces de fruita són suficients.
4. Augmenta el consum de llegums durant la setmana.Són delicioses, tenen molta fibra.
5. Augmenta el consum de peix almenys tres vegades a la setmana. Procura que almenys una d'elles el peix sigui "blau".
6. Augmenta el consum de cereals integrals: pa, pasta, arròs. Aconsegueix que almenys el 50% dels cereals que mengis siguin complerts.
7. Beu entre 1 i 2 litres d'aigua al dia: és el líquid que el teu organisme necessita doncs el nostre cos conté un 70% d'aigua.
8. Menja amb moderació. Evita sentir-te excessivament ple/na després dels menjars.
9. Utilitza un bon oli d'oliva per a cuinar i amanir els aliments.
10. Fes activitat física suau i regular: t'ajudarà a mantenir-te en forma.
11. No abusis de les conserves, plats precuinats, embotits i grasses animals en general.
12. Disminuïx el consum de sal, tant en els menjars com en la ingesta d'aliments excessivament assaonats (fumats, precuinats, etc)
13. Dedica unes hores a la setmana a realitzar una activitat que t'agradi i et relaxi: passejar, llegir, a ballar, anar en bicicleta. Si cuides la teva ment, també cuidaràs el teu cos.
0 comentaris:
Publicar un comentario